Comenzamos el 10 de septiembre, los martes de 16.15 a 18.30 horas. Vía zoom.

Durante 8 semanas, 10 y 17 de septiembre / 1, 15 y 29 de octubre / 5, 12 y 19 de noviembre. Pendiente concretar martes 8 de octubre.

“Siempre estamos preparándonos para vivir, pero nunca estamos viviendo” Ralph Waldo Emerson

✅ Se trata de un curso totalmente vivencial y práctico cuyo objetivo es conocer las técnicas de Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad.

✅ Con su aplicación en el día a día, te permitirá conseguir un mayor bienestar. A su vez, el trabajo personal te ayudará a conocerte y profundizar más en ti.

✅ Durante las 8 semanas estaremos en contacto para que puedas consultarme las dudas que consideres, te “acompaño en este proceso” de forma personalizada.

✅Cada semana trabajaremos un tema diferente y poco a poco irás integrando la técnica.

 ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?

✅ A ti que quieres aprender a vivir el aquí y el ahora, para liberarte del estrés y la ansiedad y conseguir más bienestar.

✅ A ti que quieres ser lo primero en tu vida, sólo tú puedes cambiar.

✅ A ti que quieres trabajar en ti para liberarte del sufrimiento.

✅ A ti que quieres aprender a gestionar tus emociones y pensamientos de una forma diferente.

✅ A ti que quieres cuidarte, ser más amable y bondados @ contigo.

✅ A ti porque eres una persona importante en tu vida y “te mereces” cuidarte y conocerte.

OBJETIVOS

✅ El objetivo principal es reducir el estrés y la ansiedad

✅ Aprender y desarrollar una práctica de Mindfulness

 ✅ Aprender técnicas que nos permitan tener una mirada diferente a las situaciones que vivimos cada día ✅ Practicar la atención plena, vivir el aquí y el ahora.

✅ Vivir más en el presente y menos en el pasado y en el futuro

 ✅ Ser más consciente de todos mis sentidos

✅ Tener una mayor consciencia de mi cuerpo y de mi mente

✅ Aprender a gestionar mis pensamientos y mis emociones

 ✅ Abandonar los juicios y las críticas

✅ Aceptar la realidad de nuestras vidas y vivir cada momento con gratitud

✅ Ser amables y bondadosos con nosotros mismos y con los demás

✅ Abrazar las situaciones que nos rodean de una forma diferente para alcanzar total plenitud

ESTRUCTURA

✅ Nos reuniremos un día a la semana, durante dos horas y cuarto

 ✅ Las sesiones tendrán una parte teórica y otra práctica.

✅ Las clases serán participativas, compartiendo dudas, experiencias y aprendizajes.

Envío de documentación:

✅ Después de cada clase se enviará vía electrónica, a través de un grupo de Whatsapp (explicaciones) y audio (meditaciones)

Acompañamiento individualizado Durante la semana podrás preguntarme dudas que te puedan surgir, comentar sensaciones…

“Te acompaño en el proceso”

Contenido

✅ ¿Qué es Mindfulness? . Diferencias con otros tipos de meditación.

 ✅ Mindfulness y la conexión entre el cuerpo y la mente.

✅ Como practicar la meditación Mindfulness.

✅ Las actitudes de Mindfulness. La respiración atenta. La mente errante.

✅ Como reduce el estrés el Mindfulness. Pautas habituales de comportamiento. Las trampas de la mente.

✅ El mindfulness y el cuerpo. Los beneficios de la observación del cuerpo.

✅ Meditación para el estrés y la ansiedad. Trabajando con las reglas y juicios internos.

✅ Mindfulness interpersonal. Formas de comunicarnos.

✅ El mantenimiento de la práctica. ¿Cómo vivo con atención plena? ¿Qué pautas sigo? ¿Qué me falta aplicar en mi día? ¿Cuáles son mis dificultades?

✅ La bondad en la vida cotidiana. La compasión.